1.朝は定期的に体重を量ります
懲戒的な体重測定と体重記録は、脂肪減少の進行を正しく向日葵美容評價役立ち、これを使用して、脂肪減少の効率を改善するための計画を適切に調整します。
したがって、最初のステップでは、「毎日起きて、トイレに行った後は定期的に体重を測定し、体重を記録する」という良い習慣を1週間以内に維持する必要があります。これから得られる平均値は、その週の重みを表します。
誰もがそれをしなければならない理由は、主に、測定時間、前夜の就寝時間の状態、水分補給の状況、食事の形状、最後の食事からの間隔などのさまざまな要因によるものです。体重は1日4.5kgまで変動します。一定の時間を設定して自由に測定しないと、得られた重量データには参照や比較がまったくありません。
Suxingがトイレに行った後、食べ物や水を一切使わずに、体重を最初に測定したデータは、平日の比較に最も正確で便利です。
長期間正確かつ効果的に脂肪を減らし続けるためには、「1週間に多くの体重減少」が現在の体重の0.5〜1%であることを示唆するのが最も合理的です(ほとんどの人にとって、実際の体重減少多くの場合、値は約0.5〜1 kgです)。
この比率よりも大幅に高い場合は、減量率が速すぎて、少量の筋力低下を引き起こす可能性があります。同様に、この比率よりも大幅に低い場合は、食事と運動の計画を調整することを検討できます。これについては、後で詳しく説明します。
2.カロリー摂取量を記録し、調整します
ご存知のように、通常の食事とカロリー摂取は、脂肪の減少の結向日葵美容中心重要な要素です。通常、脂肪減少期間中は、1日のカロリー摂取量を体重(kg)の29倍に制御することをお勧めします。たとえば、体重80 kgを例にとると、1日のカロリー摂取量は約2,300カロリーになります。
次に、2番目のステップでは、誰もが自分の食事を追跡し、カロリーを記録するアプリを使用して、1日を通して食べる食事を記録し、1日のカロリー摂取量を把握する必要があります。ほとんどの人にとって、この値は脂肪の減少に必要なカロリー摂取量よりも間違いなく高くなります!
次に、誰もがしなければならないことは、食事を調整し、カロリー摂取量を適度に減らし、脂肪カロリーを減らすという目標にゆっくりと近づけることです。
現時点では、実際、すべての人が摂取量を大幅に減らすことは推奨されておらず、多くの食品でさえ、しばらくの間、通常の食事から取り除かれます。最良の方法は、元の食事を維持し、満腹感を維持することに基づいて、比較的健康的で低カロリーの代替品を段階的に見つけることです-豚肉を鶏の胸肉に置き換える、食用油をスプレー油に置き換える、定期的に交換するなど低脂肪ミルク入りミルク...
無意識のうちに、彼は一日中空腹や苦しみを感じることなく、何百カロリーも食べることができます。結局のところ、食事療法が長期間持続可能であることを保証することは、脂肪減少の成功への鍵です!
3.毎日の活動を追跡して増やす
フィットネス活動に加えて、2階を歩いているときでも、食器を洗って床向日葵美容中心るときでも、通常の行動で消費されるカロリーは、平日の「非アクティブカロリー消費」と総称されます。脂肪減少効果をさらに強化するために、第三段階では、誰もが日常生活に積極的に取り組み、運動以外の消費量をできるだけ増やすように努める必要があります!
関連する研究では、毎日の不活動の損失が少ない人は、空腹感が増し、カロリー摂取量を操作するのが難しくなり、通常の食事が基準を超えるという問題が発生しやすくなることもわかっています。逆に、体が活発に活動していると、空腹感を調節する能力が徐々に強くなり、食事のコントロールや脂肪の減少が容易になります!
毎日の「日々の歩行ステップ」は、人の不活発な喪失がどのようになっているかを直感的に反映する重要なデータです。脂肪を効率的に減らしたい場合は、1日あたり少なくとも7000〜9000ステップにすることをお勧めします!
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